כאבי שרירים: נועם מנור כותב לנו
מרגישים את השרירים כואבים? אולי זה בגלל מרוץ שהשתתפתם ,חופשת סקי אינטנסיבית שנסעתם ,אימון חזק בחדר הכושר או אולי בכלל בגלל מספר בריכות ששחיתם בדיוק בבוקר הזה
אז למה בעצם? כאבי שרירים הם מעין מנגנון הגנה של גופנו ויש לזכור כי קיימים מספר סוגי כאב :
כאב מידי שתוך כדי ביצוע הפעולה הגופנית השריר כואב בד"כ באופן חד מומלץ לנוח מספר דקות עד שהכאב עובר ולנסות לחזור אם הכאב נשאר מומלץ לפנות לרופא.
כאב מאוחר- זה הכאב המוכר של יום אחרי שאתם מנסים לשים חולצה או לרדת במדרגות וכל השרירים שלא ידעתם שקיימים כואבים
אז מה הם הכאבים שלאחר אימון?
1) השם המקצועי לתופעה DOMS או Delayed Onset Muscle Soreness
2)לא יודעים בוודאות מדוע נגרמים, אך ככל הנראה נגרמים כתוצאה מ-קרעים מיקרוסקופיים בשריר, לאחר גירוי שרירי עצים
3)אין בהכרח קשר בין רמת הכאבים להתפתחות השריר – לפעמים כאב גבוה מדי יכול להעיד על עומס יתר!
4)המונח ״שריר תפוס״ הוא שגוי, שכן השריר אינו נתפס בשום מקום, אלא פצוע עקב נזק בסיבי השריר
5)מתיחות אינן מונעות או מסייעות בכאבי שרירים – אין קשר!
איך מונעים?
1)ניהול עומסים נכון – להתקדם לאט לאט במשקלים ובעצימות.
2)במידה ויש כאבים חזקים, יש עדויות לכך שפעילות אירובית קלה עשויה לעזור בהחלמה
3)עיסוי השריר בעזרת גליל.
4)ישנן עדויות לתועלת בצריכה של אומגה 3, קפאין וחומרים נוספים
אם ברצונכם להקל על הכאב באופן מהיר מוזמנים להשתמש במשחות נגד כאבי השרירים המוצעות בבתי המרקחת והטבע.
