טיפים לריצה

כמה טיפים לריצה


  1. לשתות לפחות 250 מ"ל מים חצי שעה לפני הריצה , אם אתם רצים יותר מ 10 ק"מ אנחנו ממליצים לקחת בקבוק מים אתכם כדי למנוע התייבשות
  2. להשתדל לא לאכול ארוחה גדולה לפני ריצה (אם אכלתם ארוחה גדולה אז לחכות כמה שעות) לפני ריצה אפשר לאכול בננה, פירות מיובשים או כמה כפות של חמאת בוטנים
  3. לפני ריצה לא לעשות מתחיות בכל הכוח אלא רק תרגילים שישחררו קצת את הגוף כמו סיבובי ירך וכו'
  4. לאחר ריצה חשוב מאד לקחת כמה דקות של הירגעות הדרגתית ולא ישר להיכנס לאוטו ולנסוע ( יכול לגרום לשרירים תפוסים),  יש לבצע מתחיחות ואף אם יש לכם זמן לאמבטיה חמה או ג'קוזי הדבר יכול לעזור לשרירים לחזור למצב רגיל 
  5. שוב לזכור שאם רצים באופן קבוע צריך לשתות כל יום בין 8 -10 כוסות מים , ולאחר אימון יש לאכול ארוחה עם מנת חלבון על מנת לבנות את השרירים מחדש



אז יאללה מה שנשאר זה לנעול נעליים לשים אוזניות וללחוץ Play וליהנות מהמוזיקה